幾點起床有助于長高
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醫(yī)心科普
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早上6-7點起床有助于長高，此時人體生長激素分泌較為旺盛，配合充足睡眠和適當運動可促進骨骼發(fā)育。
生長激素在深度睡眠階段分泌量較高，尤其是夜間10點至凌晨2點和清晨5-7點兩個時段。6-7點起床能充分利用第二個分泌高峰，避免因睡懶覺錯過激素分泌期。青少年每日需保證8-10小時睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致生長激素分泌減少。起床后適當進行跳繩、籃球等縱向運動，通過機械刺激促進骨骺軟骨細胞增殖。同時需注意補充牛奶、雞蛋等富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，為骨骼生長提供原料。
建議保持規(guī)律作息，避免熬夜或晝夜顛倒。睡前2小時避免使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若身高增長明顯遲緩，需排查生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等病理因素，及時就醫(yī)進行骨齡檢測和激素水平評估。
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