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牛肉羊肉哪個熱量高

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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牛肉和羊肉的熱量差異主要由脂肪含量和部位決定，相同部位下羊肉熱量通常略高，具體需結(jié)合烹飪方式分析。

1、脂肪含量：

羊肉的肌間脂肪分布更密集，尤其是羔羊肉脂肪含量可達(dá)20%-30%，而牛肉中瘦肉部位如牛里脊僅含5%-10%脂肪。高脂肪直接導(dǎo)致熱量上升，每100克肥羊肉約提供330千卡，同等重量瘦牛肉約180千卡。選擇低脂部位如羊腿肉或牛腱子可有效控制熱量攝入。

2、部位差異：

羊肋排與牛肋排相比，前者因大理石紋脂肪更多，熱量高出15%-20%。相反，牛腩因結(jié)締組織豐富，燉煮后熱量與羊肩肉接近。建議優(yōu)先選擇牛霖肉或羊后腿等運動量大的部位，其蛋白質(zhì)占比更高而脂肪較少。

3、烹飪影響：

涮羊肉片吸油率可達(dá)10%，使實際熱量增加50-80千卡/100克；煎牛排用油量若超過5克，熱量提升約20%。采用水煮、清蒸方式處理，羊肉熱量可降低至200千卡以下，與鹵牛肉基本持平。

4、營養(yǎng)構(gòu)成：

羊肉富含左旋肉堿促進脂肪代謝，但飽和脂肪酸含量比牛肉高30%。牛肉中肌酸和維生素B6更豐富，對增肌人群更友好?？刂茢z入量時，每日紅肉總量建議不超過70克熟重。

5、特殊品種：

草飼牛肉脂肪含量比谷飼牛低40%，熱量僅150千卡/100克；山羊肉比綿羊肉纖維粗硬，脂肪少3%-5%。選購時可查看肉品標(biāo)簽，選擇脂肪比例≤10%的精選級肉類。

從膳食搭配角度，建議將紅肉與高纖維蔬菜如西蘭花、蘆筍同食，用迷迭香、大蒜等香料替代部分鹽油調(diào)味。運動后補充可選擇瘦牛肉搭配藜麥，減脂期優(yōu)選涮羊肉配菌菇。注意控制每周紅肉總攝入在300-500克，高血壓患者優(yōu)先選用牛肉并去除可見脂肪。烹飪前充分焯水可去除10%-15%的脂肪，低溫慢燉比高溫快炒更能保留營養(yǎng)且減少用油量。

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