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腌制的蘑菇還有營養(yǎng)嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

腌制的蘑菇仍保留部分營養(yǎng)，但維生素和礦物質(zhì)含量會因加工方式顯著降低。腌制蘑菇的營養(yǎng)價值主要取決于加工工藝、鹽分濃度和儲存時間，核心保留成分包括膳食纖維、部分B族維生素及礦物質(zhì)。

1、蛋白質(zhì)變化：

蘑菇中的蛋白質(zhì)在腌制過程中會發(fā)生部分變性，但總量損失較小。鹽漬能使細(xì)胞脫水導(dǎo)致蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)緊縮，反而可能提高單位重量的蛋白質(zhì)比例。每100克腌蘑菇仍含2-3克蛋白質(zhì)，接近新鮮蘑菇的70%。

2、維生素流失：

水溶性維生素在腌制時流失嚴(yán)重。維生素B1、B2等會隨滲出液損失30%-50%，高溫殺菌工序更會破壞維生素C。采用低溫巴氏殺菌的腌制品可多保留15%維生素。

3、礦物質(zhì)保留：

鉀、磷等礦物質(zhì)因細(xì)胞壁破壞更易溶出，但鈉含量會激增20倍以上。經(jīng)過脫鹽處理的腌蘑菇可降低80%鈉含量，同時保留60%以上的原生礦物質(zhì)。

4、膳食纖維穩(wěn)定：

蘑菇細(xì)胞壁中的幾丁質(zhì)和β-葡聚糖不受鹽漬影響，每100克腌制品仍含2.5-3克膳食纖維。這類不可溶性纖維能促進腸道蠕動，改善腸道菌群環(huán)境。

5、抗氧化物質(zhì)：

多酚類物質(zhì)在酸性腌制條件下相對穩(wěn)定，香菇多糖等活性成分保留率達60%。采用乳酸菌發(fā)酵的腌制品還能產(chǎn)生新的抗氧化物質(zhì)。

建議選擇低鹽工藝的腌蘑菇產(chǎn)品，食用前用清水浸泡2小時脫鹽。搭配富含維生素C的鮮蔬可提高鐵吸收率，與豆制品同食能互補氨基酸。每周攝入量控制在100克以內(nèi)，高血壓患者應(yīng)避免食用含鹽量超過8%的腌制品。自制腌蘑菇時建議采用冷藏發(fā)酵代替?zhèn)鹘y(tǒng)鹽漬，可最大限度保留營養(yǎng)活性成分。

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