什么時(shí)間散步最好?飯后散步散步的三大好處
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
健康真相官
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散戶有什么好處？
1、增強(qiáng)心血管功能
經(jīng)常散步可調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)靈活性。人散步時(shí)下肢支持體重，鍛煉小腿、大腿、臀部肌肉和骨骼，同時(shí)身體向前移動(dòng)，參加活動(dòng)的下肢肌肉群與身體其他部位協(xié)調(diào)，心臟必須加強(qiáng)收縮，增加心臟血液輸出量，對(duì)心臟是很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。
2、提高機(jī)體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。每天走1小時(shí)，走4000米~5000米，大約消耗300千卡的熱量。
散步好嗎？散步的好處是什么？散步應(yīng)該注意什么？
3、有助于消除疲勞
輕快的步行可以緩解神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的理想解毒劑。由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
散步注意事項(xiàng):
散步時(shí)，襪子的選擇非常重要，一般散步時(shí)間長(zhǎng)，襪子過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不良，最好選擇舒適的襪子散步是有氧運(yùn)動(dòng)，衣服不能穿得太涼爽散步的路上有廁所
散步好嗎散步的好處有哪些散步要注意什么
飯后散步須知：
飯后一般不適合立即運(yùn)動(dòng)，需要休息30-60分鐘后再開(kāi)始散步，這樣可以減小對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，并且?guī)椭c胃消化，剛吃飽就去散步，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害，而且食物還沒(méi)有轉(zhuǎn)化為能量，會(huì)導(dǎo)致人體能量不足，容易出問(wèn)題。
清晨散步須知：
清晨很多人都有起床散步的習(xí)慣，這對(duì)健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產(chǎn)生的廢物和濁氣，不過(guò)開(kāi)始散步之前最好喝一杯溫開(kāi)水，可以提高身體的排毒效率。
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