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減肥期間肌肉酸痛正常嗎？怎么辦

骨科編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #減肥 #肌肉 #減肥期間

減肥期間肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，主要原因是運動后乳酸堆積或肌肉輕微損傷，通常無需擔憂，通過適當休息和調理即可緩解。

1、乳酸堆積是肌肉酸痛的常見原因。高強度運動時，身體需要更多能量，肌肉會進行無氧代謝，產(chǎn)生乳酸。乳酸在肌肉中累積，刺激神經(jīng)末梢，導致酸痛感。這種情況下，無需過度緊張，適當休息后癥狀會逐漸消失。

2、肌肉輕微損傷也可能引發(fā)酸痛。運動過程中，肌肉纖維會受到輕微撕裂，尤其是新手或突然增加運動強度時。這種損傷是肌肉修復和增長的過程，一般2-3天后會自然恢復。

3、運動后沒有及時放松和拉伸，也會加劇酸痛感。運動結束后，肌肉處于緊張狀態(tài)，缺乏拉伸會導致血液循環(huán)不暢，影響代謝產(chǎn)物的排出，從而加重不適。

針對肌肉酸痛，可以采取以下措施緩解：

1、適當休息。減少運動強度，給肌肉恢復的時間，避免過度疲勞。

2、熱敷或按摩。用熱水袋或熱毛巾敷在酸痛的部位，促進血液循環(huán)，幫助代謝產(chǎn)物排出。按摩也能放松肌肉，緩解緊張感。

3、補充營養(yǎng)。適量攝入蛋白質、維生素C和礦物質，如雞蛋、牛奶、堅果、橙子等，有助于肌肉修復。

4、輕度拉伸。在酸痛感減輕后，可以進行輕度的拉伸運動，如瑜伽或伸展操，幫助緩解肌肉緊張，恢復彈性。

如果肌肉酸痛持續(xù)時間較長，或伴隨劇烈疼痛、腫脹等癥狀，可能是肌肉拉傷或其他健康問題，需及時就醫(yī)檢查。平時運動時，注意循序漸進，避免突然增加運動量，運動前后充分熱身和拉伸，能有效預防肌肉酸痛的發(fā)生。

減肥期間肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，但不意味著可以忽視身體的信號。學會科學運動，合理安排休息和恢復時間，才能在減脂的同時保護身體健康。如果癥狀持續(xù)或加重，務必尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

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