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芝麻的功效與作用

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芝麻具有抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、潤腸通便、補鈣護發(fā)等功效，主要作用包括預(yù)防心血管疾病、改善便秘、促進骨骼健康及滋養(yǎng)毛發(fā)。

1、抗氧化

芝麻富含芝麻素和維生素E，能清除體內(nèi)自由基，延緩細胞衰老。長期適量食用有助于減少紫外線對皮膚的損傷，降低慢性炎癥概率。適合中老年人群及長期接觸電子設(shè)備者食用。

2、調(diào)節(jié)血脂

芝麻中的亞油酸和植物甾醇可降低低密度脂蛋白膽固醇，抑制動脈粥樣硬化斑塊形成。對高脂血癥患者具有輔助改善作用，建議搭配燕麥等膳食纖維豐富的食物共同食用。

3、潤腸通便

每100克芝麻含14克膳食纖維，能刺激腸道蠕動并軟化糞便。對于功能性便秘人群，可將黑芝麻研磨后與蜂蜜調(diào)服。但腸梗阻急性期患者應(yīng)禁用。

4、補鈣護發(fā)

芝麻鈣含量是牛奶的7倍，其銅元素參與黑色素合成。缺鈣性骨質(zhì)疏松患者可每日食用10克熟芝麻，脫發(fā)人群建議搭配核桃仁食用以增強毛囊營養(yǎng)供給。

5、養(yǎng)血安神

芝麻含鐵量居植物性食物前列，能改善缺鐵性貧血引起的頭暈乏力。其中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，睡前食用芝麻糊有助于緩解輕度失眠癥狀。

建議每日攝入量不超過20克，炒制后更利于營養(yǎng)吸收。胃腸功能較弱者宜選擇脫皮芝麻，過敏體質(zhì)人群首次食用需觀察皮疹等反應(yīng)?？蓪⒅ヂ榕c山藥、紅棗等食材搭配，避免與含草酸高的菠菜同食影響鈣吸收。出現(xiàn)嚴重腹瀉或皮膚瘙癢時應(yīng)立即停用并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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芝麻具有潤腸通便、補血養(yǎng)發(fā)、抗氧化等功效，主要作用包括改善便秘、預(yù)防貧血、延緩衰老等。芝麻含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
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芝麻具有補益肝腎、潤腸通便、抗氧化等功效，主要作用包括改善貧血、延緩衰老、調(diào)節(jié)血脂等。芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，適量食用有助于維持心血管健康、增強骨骼強度。
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芝麻具有潤腸通便、補血養(yǎng)發(fā)、抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、促進骨骼健康等功效。芝麻含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
芝麻的功效與有什么作用
芝麻具有補充營養(yǎng)、潤腸通便、輔助抗氧化等功效，適量食用有助于健康。芝麻的主要作用包括提供優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等營養(yǎng)素，對皮膚、骨骼、心血管系統(tǒng)有一定益處。
芝麻的功效與作用
芝麻具有抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、潤腸通便、補鈣護發(fā)等功效，主要作用包括預(yù)防心血管疾病、改善便秘、促進骨骼健康及滋養(yǎng)毛發(fā)。
芝麻的功效與作用有什么
芝麻具有補益肝腎、潤腸通便、抗氧化等功效，主要作用包括改善貧血、延緩衰老、調(diào)節(jié)血脂等。芝麻含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
芝麻功效與作用有哪些
芝麻具有潤腸通便、補血養(yǎng)發(fā)、抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、增強免疫力等功效。芝麻含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，適量食用有助于改善多種健康問題。
芝麻的功效與作用有哪些
芝麻的功效與作用有潤腸通便、預(yù)防動脈粥樣硬化、補腎、護膚、補充營養(yǎng)等。
白芝麻和黑芝麻的功效與作用
白芝麻和黑芝麻均富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)，但黑芝麻的鈣、鐵含量更高，且具有抗氧化作用；白芝麻則更側(cè)重潤腸通便和皮膚保濕。
白芝麻和黑芝麻的功效與作用有哪些
白芝麻和黑芝麻均富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)，但黑芝麻的鈣、鐵含量更高，兩者在抗氧化、護發(fā)、潤腸等方面各有側(cè)重。白芝麻主要有潤燥通便、輔助降膽固醇的作用，黑芝麻則以補肝腎、烏發(fā)養(yǎng)顏功效更突出。
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