鍛煉后腳后跟筋疼是怎么回事
鍛煉后腳后跟筋疼可能與跟腱炎、足底筋膜炎、運(yùn)動(dòng)損傷、跟骨骨刺、過度疲勞等因素有關(guān)，可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解。
1、跟腱炎
跟腱炎通常因運(yùn)動(dòng)時(shí)跟腱反復(fù)牽拉導(dǎo)致局部無菌性炎癥，表現(xiàn)為腳跟后方疼痛腫脹。急性期需停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等抗炎藥物，配合超聲波治療促進(jìn)修復(fù)。
2、足底筋膜炎
足底筋膜炎多因足弓受力異常引發(fā)筋膜勞損，晨起第一步疼痛明顯。建議穿支撐鞋墊減少牽拉，局部注射復(fù)方倍他米松注射液緩解炎癥，睡前可用布洛芬凝膠外涂疼痛部位。
3、運(yùn)動(dòng)損傷
突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能導(dǎo)致跟腱部分撕裂，伴隨皮下淤血和活動(dòng)受限。應(yīng)立即制動(dòng)并彈性繃帶包扎，48小時(shí)后改用紅外線理療，嚴(yán)重者需MRI檢查明確損傷程度。
4、跟骨骨刺
長(zhǎng)期應(yīng)力刺激誘發(fā)跟骨骨質(zhì)增生，行走時(shí)刺痛感顯著。可通過體外沖擊波治療破壞骨刺，聯(lián)合使用氟比洛芬巴布膏貼敷，保守治療無效時(shí)考慮關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。
5、過度疲勞
運(yùn)動(dòng)量超出跟腱承受能力時(shí)會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性酸痛，通常無紅腫發(fā)熱。建議運(yùn)動(dòng)后立即用40℃溫水泡腳20分鐘，補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù)，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃避免連續(xù)高強(qiáng)度鍛煉。
日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸小腿三頭肌和足底筋膜，控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在60分鐘內(nèi)。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)行走困難，需及時(shí)至骨科就診排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)期可進(jìn)行坐姿提踵等低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練，逐步重建跟腱耐受性。
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