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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣變胖些
病情描述:
我身高1米65，體重才90斤，自己都感覺太瘦了，有沒有什么方法能變得胖點？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王燕 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    體重過輕者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運動、改善消化功能等方式健康增重。

    1、飲食調(diào)整

    每日增加300-500大卡熱量攝入，選擇高蛋白食物如雞蛋、瘦肉，高碳水食物如燕麥、紅薯，搭配堅果、牛油果等健康脂肪。

    2、加餐策略

    在三餐外安排2-3次加餐，選擇酸奶配麥片、香蕉配花生醬、奶酪餅干等能量密度高的食物組合。

    3、運動增肌

    每周進行3次抗阻訓(xùn)練，重點鍛煉胸背臀腿大肌群，配合適量有氧運動維持心肺功能。

    4、消化調(diào)理

    存在消化不良時可補充胰酶制劑，胃腸功能紊亂者需排查乳糖不耐受等病因，必要時使用益生菌調(diào)節(jié)菌群。

    建議記錄每日飲食和體重變化，避免暴飲暴食，持續(xù)2-3個月體重?zé)o改善需就醫(yī)排查甲亢、糖尿病等潛在疾病。

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