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減肥不能吃米飯嗎
病情描述:
減肥不能吃米飯嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以適量吃米飯，控制攝入量即可。減肥期間飲食需注意熱量控制、營養(yǎng)均衡、血糖穩(wěn)定、飽腹感維持等因素。

    1、熱量控制

    米飯屬于碳水化合物，過量攝入可能導致熱量超標。建議選擇糙米等全谷物替代精白米，減少單次食用量。

    2、營養(yǎng)均衡

    完全不吃主食可能導致營養(yǎng)失衡?？蓪⒚罪埮c雜糧混合食用，搭配足量蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，保證維生素B族攝入。

    3、血糖穩(wěn)定

    精制碳水可能引起血糖波動。建議選擇低GI值的食物搭配，如米飯配合豆類或蔬菜食用，延緩糖分吸收。

    4、飽腹感維持

    適量碳水化合物有助于維持飽腹感?？蓪⒚罪?zhí)鎿Q為燕麥、藜麥等富含膳食纖維的主食，延長消化時間。

    減肥期間建議控制主食攝入量而非完全禁食，每餐主食控制在拳頭大小，配合運動鍛煉效果更佳。出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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