權(quán)威問答
健身人群可以每天適量補(bǔ)充肌酸，但需結(jié)合個(gè)體需求和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。肌酸補(bǔ)充主要與運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、腎功能狀態(tài)、水分?jǐn)z入量、補(bǔ)充劑量等因素有關(guān)。
高強(qiáng)度力量訓(xùn)練者每日補(bǔ)充肌酸有助于提升肌肉爆發(fā)力，普通健身者可選擇訓(xùn)練日補(bǔ)充。
腎功能正常者通?？赡褪苊咳?-5克肌酸，存在慢性腎病者需避免長(zhǎng)期使用。
每日補(bǔ)充肌酸需配合2000毫升以上飲水，防止脫水或電解質(zhì)紊亂。
維持期每日3-5克即可，沖擊期短期20克/日需控制在7天內(nèi)。
建議在運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)充方案，避免與咖啡因同服，定期監(jiān)測(cè)血肌酐水平。
