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正規(guī)的減肥方法有哪些
病情描述:
正規(guī)的減肥方法有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    正規(guī)的減肥方法主要有控制飲食、增加運動、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助四種方式。

    1、控制飲食

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入建議低于基礎(chǔ)代謝300-500千卡。

    2、增加運動

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練每周2-3次。

    3、行為干預(yù)

    通過記錄飲食日記、設(shè)定小目標(biāo)等方式改變不良生活習(xí)慣，必要時可尋求心理咨詢。

    4、醫(yī)療輔助

    在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可評估代謝手術(shù)指征。

    減肥期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免極端節(jié)食，建議每月減重不超過基礎(chǔ)體重的5%，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)。

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