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權(quán)威問答

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怎樣瘦身最快一周瘦十斤
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    快速瘦身一周減重十斤的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、短期斷食?？焖贉p重可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

    1、控制飲食

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量控制在1200-1500千卡，避免油炸食品和含糖飲料。

    2、增加運(yùn)動(dòng)

    每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)60-90分鐘，結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可選擇跑步、游泳、跳繩等消耗較大的運(yùn)動(dòng)方式。

    3、調(diào)整作息

    保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)新陳代謝和激素水平，促進(jìn)脂肪分解。

    4、短期斷食

    采用16:8間歇性斷食法，每日進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)，其余16小時(shí)只飲水或無糖茶飲，可配合低糖飲食。

    極速減重可能引起脫水、電解質(zhì)紊亂等問題，建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，減重后需注意體重反彈風(fēng)險(xiǎn)，建立長期健康生活方式。

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