杏仁適量食用有助于減肥，可選擇原味杏仁、杏仁奶、杏仁醬、杏仁粉等食用方式。
1、原味杏仁
每日攝入10-15顆原味杏仁，富含膳食纖維和健康脂肪，能增強飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。
2、杏仁奶
用無糖杏仁奶替代牛奶，每100毫升僅含30千卡熱量，適合乳糖不耐受人群，可搭配燕麥食用。
3、杏仁醬
選擇無添加糖的純杏仁醬，涂抹全麥面包食用，優(yōu)質(zhì)蛋白和單不飽和脂肪酸有助于控制食欲。
4、杏仁粉
用杏仁粉替代小麥粉制作烘焙食品，降低碳水化合物攝入，每100克杏仁粉含12克膳食纖維。
建議將杏仁作為健康零食替代品，配合均衡飲食和適量運動，避免過量食用導致熱量超標。
