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若出現(xiàn)體重過輕或需要健康增重的情況，可以適量吃牛油果、堅果、全脂乳制品、糙米等食物，也可以遵醫(yī)囑吃胰酶腸溶膠囊、復(fù)合維生素B片、蛋白粉、健胃消食片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化增重方案，結(jié)合飲食與運(yùn)動科學(xué)調(diào)整體重。

一、食物

1. 牛油果

富含單不飽和脂肪酸和熱量，每100克約含160千卡，可搭配面包或沙拉食用，注意每日攝入量不超過半個。

2. 堅果

杏仁、核桃等堅果含高密度熱量和健康脂肪，每日建議攝入30-50克，咀嚼困難者可選擇堅果醬。

3. 全脂乳制品

全脂牛奶、奶酪提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，乳糖不耐受人群可選用酸奶，建議每日300-500毫升。

4. 糙米

復(fù)合碳水化合物來源，搭配豆類食用可提高蛋白質(zhì)利用率，每餐建議食用150-200克熟重。

二、藥物

1. 胰酶腸溶膠囊

適用于消化吸收功能障礙者，需排除慢性胰腺炎等禁忌癥，不可與抗酸劑同服。

2. 復(fù)合維生素B片

改善代謝功能促進(jìn)營養(yǎng)利用，長期服用需監(jiān)測肝功能，避免與左旋多巴合用。

3. 蛋白粉

乳清蛋白或大豆蛋白制劑，腎功能不全者慎用，沖泡溫度不超過40攝氏度。

4. 健胃消食片

含山楂、麥芽等成分，餐后服用幫助消化，胃潰瘍患者禁用。

建議采用少食多餐方式，每日5-6餐并配合抗阻訓(xùn)練，定期監(jiān)測體脂率與肌肉量變化，避免高糖高鹽的垃圾食品增重。