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產婦如何瘦肚子上的肉

病情描述:

產婦如何瘦肚子上的肉

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

產婦瘦肚子上的肉可通過飲食調整、適度運動、腹直肌修復、壓力管理等方式實現。產后腹部脂肪堆積通常與激素變化、腹直肌分離、缺乏運動、代謝減緩等因素有關。
1、飲食調整
減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維，如瘦肉、西藍花、燕麥，幫助控制熱量并促進代謝。
2、適度運動
產后6周后逐步進行低強度有氧運動如快走、游泳，配合凱格爾運動強化盆底肌，避免過早進行卷腹等腹部高壓動作。
3、腹直肌修復
通過專業(yè)評估確認腹直肌分離程度，采用橫向呼吸法及物理治療，分離超過3指需醫(yī)療干預避免加重。
4、壓力管理
保持規(guī)律作息與充足睡眠，皮質醇水平升高會促進腹部脂肪囤積，可通過冥想或親子互動緩解壓力。
哺乳期需保證每日1800大卡以上熱量攝入，避免過度節(jié)食影響乳汁質量，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

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