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喝羽衣甘藍(lán)有助于排便嗎
病情描述:
喝羽衣甘藍(lán)有助于排便嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    喝羽衣甘藍(lán)有助于排便。羽衣甘藍(lán)富含膳食纖維、水分、鎂元素和硫代葡萄糖苷等成分可通過促進(jìn)胃腸蠕動、增加糞便體積、軟化糞便和調(diào)節(jié)腸道菌群改善排便。

    1、膳食纖維

    羽衣甘藍(lán)含有大量不溶性膳食纖維，能直接增加糞便體積并刺激腸壁蠕動，適合功能性便秘人群日?？纱钆溲帑?、奇亞籽等食用。

    2、水分補(bǔ)充

    其含水量超過90%，可軟化干燥糞便并潤滑腸道，與火龍果、西梅等含水量高的水果同食效果更佳。

    3、鎂元素

    鎂離子能通過滲透作用使腸道保持濕潤狀態(tài)，對因脫水導(dǎo)致的排便困難有幫助，類似作用的食物還包括香蕉、菠菜等。

    4、硫代葡萄糖苷

    代謝產(chǎn)物可促進(jìn)益生菌增殖并抑制有害菌，改善腸道微生態(tài)平衡，存在菌群紊亂者可配合酸奶、泡菜等富含益生菌的食品。

    建議將羽衣甘藍(lán)與適量橄欖油涼拌或榨汁飲用，避免高溫長時間烹煮破壞營養(yǎng)成分，同時保持每日充足飲水和規(guī)律運(yùn)動。

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