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權(quán)威問答

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減肥怎么算自己一天攝入多少熱量
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    計算每日熱量攝入可通過記錄飲食、使用食物熱量表、參考基礎(chǔ)代謝率、結(jié)合活動系數(shù)四種方法實現(xiàn)。

    1、記錄飲食

    詳細記錄全天攝入的所有食物和飲品，包括種類與分量，避免遺漏零食或調(diào)味品等隱性熱量來源。

    2、熱量表查詢

    通過權(quán)威食物熱量數(shù)據(jù)庫或包裝營養(yǎng)標(biāo)簽獲取數(shù)據(jù)，注意區(qū)分生熟重及烹飪方式對熱量的影響。

    3、基礎(chǔ)代謝率

    采用Mifflin-St Jeor公式計算靜息能量消耗，需輸入年齡、性別、身高、體重等參數(shù)得出基礎(chǔ)值。

    4、活動系數(shù)調(diào)整

    根據(jù)日常活動強度選擇1.2-1.9的系數(shù)相乘，久坐辦公者取低值，重體力勞動者取高值。

    建議配合體脂秤監(jiān)測變化，定期調(diào)整計算參數(shù)，保持熱量缺口在合理范圍內(nèi)避免代謝損傷。

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