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如何瘦掉大肚子
病情描述:
如何瘦掉大肚子
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    瘦掉大肚子可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。腹部肥胖主要與內(nèi)臟脂肪堆積有關(guān)，需綜合干預才能有效改善。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水與飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。建議用全谷物替代白米白面，每日攝入適量西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物。

    2、運動鍛煉

    每周進行150分鐘以上有氧運動，配合抗阻訓練?？熳摺⒂斡镜冗\動可有效消耗內(nèi)臟脂肪，平板支撐能增強核心肌群力量。

    3、行為干預

    改善久坐習慣，每1小時起身活動5分鐘。保證7-8小時睡眠，壓力管理可通過冥想等方式調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平。

    4、醫(yī)療輔助

    對于BMI超過28的頑固性肥胖，可遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物。嚴重病例需評估是否適合代謝手術(shù)。

    建議記錄每日飲食運動情況，定期測量腰圍變化。若合并高血壓等代謝異常，應及時就醫(yī)評估。

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