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身體脂肪燃燒的表現(xiàn)主要有體溫輕微升高、運(yùn)動(dòng)后出汗增加、食欲暫時(shí)性下降、基礎(chǔ)代謝率提升等。

1、體溫升高

脂肪代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生熱量，可能導(dǎo)致體表溫度輕微上升，尤其在運(yùn)動(dòng)后更為明顯，但通常不會(huì)超過(guò)正常體溫范圍。

2、出汗增多

有氧運(yùn)動(dòng)加速脂肪分解時(shí)，機(jī)體通過(guò)排汗調(diào)節(jié)體溫，可能出現(xiàn)比平時(shí)更明顯的出汗現(xiàn)象，尤其在腰腹和后背區(qū)域。

3、食欲變化

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后短期可能出現(xiàn)食欲抑制，這與血液流向肌肉組織、饑餓激素水平暫時(shí)性變化有關(guān)。

4、代謝活躍

持續(xù)運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)基礎(chǔ)代謝保持較高水平，表現(xiàn)為靜息狀態(tài)下的呼吸頻率加快、心率恢復(fù)時(shí)間縮短等。

建議結(jié)合有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保持膳食蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。