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減脂可以吃零食嗎
病情描述:
減脂可以吃零食嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減脂期間可以適量吃低熱量高纖維零食，如無糖酸奶、原味堅(jiān)果、新鮮水果、全麥餅干，但需控制總量并避免高糖高脂食品。

    1、無糖酸奶

    無糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于增加飽腹感并促進(jìn)腸道健康，選擇時(shí)注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表避免添加糖分。

    2、原味堅(jiān)果

    杏仁、核桃等原味堅(jiān)果含不飽和脂肪酸和膳食纖維，每日攝入量建議控制在15-20克以內(nèi)，避免鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。

    3、新鮮水果

    藍(lán)莓、蘋果等低升糖指數(shù)水果可提供維生素和抗氧化物質(zhì)，建議選擇完整果實(shí)而非果汁，每日攝入200-300克為宜。

    4、全麥餅干

    全谷物制作的餅干比精制面粉餅干含有更多膳食纖維，購(gòu)買時(shí)需確認(rèn)成分表中全麥粉排在首位且無代可可脂等添加劑。

    減脂期間建議將零食攝入納入每日熱量計(jì)算，優(yōu)先選擇需要咀嚼的天然食品，搭配規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃效果更佳。

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