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體重過輕可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善消化吸收功能等方式改善。增重需結(jié)合營(yíng)養(yǎng)均衡與科學(xué)鍛煉，避免高糖高脂飲食。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配復(fù)合碳水化合物如燕麥、紅薯，少量多餐保證熱量盈余。

2、運(yùn)動(dòng)增肌

每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長(zhǎng)，配合游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)改善食欲，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

3、消化調(diào)理

存在胃腸功能紊亂時(shí)可使用胰酶腸溶膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等改善吸收，伴隨腹脹可選用多潘立酮片促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

4、作息管理

保證7-8小時(shí)睡眠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，避免熬夜，餐前避免大量飲水影響進(jìn)食量，保持心情愉悅有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。

建議每月監(jiān)測(cè)體重變化，如持續(xù)無(wú)法增重需排查甲亢、糖尿病等消耗性疾病，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。