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如何在冬天合理減脂
病情描述:
如何在冬天合理減脂
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    冬季減脂可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加室內(nèi)運(yùn)動、控制熱量攝入、保持規(guī)律作息等方法實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)制定個(gè)性化方案。

    1、飲食調(diào)整

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉、西藍(lán)花，減少高糖高脂食物，適量補(bǔ)充堅(jiān)果類健康脂肪。

    2、室內(nèi)運(yùn)動

    選擇跳繩、瑜伽等居家運(yùn)動，或利用健身房器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，每周保持3-5次中等強(qiáng)度鍛煉。

    3、熱量管理

    通過食物秤記錄每日攝入，將熱量缺口控制在300-500大卡，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。

    4、作息規(guī)律

    保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響瘦素分泌，早晨適當(dāng)曬太陽幫助維持生物鐘穩(wěn)定。

    冬季減脂需注意保暖防寒，可適當(dāng)增加溫?zé)嵝允澄飻z入，運(yùn)動前后做好熱身和拉伸，建議每周監(jiān)測體脂變化調(diào)整計(jì)劃。

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再障性貧血治愈后會不會復(fù)發(fā)
再生障礙性貧血是一種物理、化學(xué)、生物或不明因素作用使骨髓造血干細(xì)胞和骨髓微環(huán)境嚴(yán)重受損，造成骨髓造血功能減低或衰竭的疾玻臨床以貧血、粒細(xì)胞和血小板減少所致反復(fù)感染和出血為主要表現(xiàn)。
貧血吃什么補(bǔ)的快
有貧血癥狀的患者，可以每天吃兩個(gè)雞蛋黃，來起到補(bǔ)血作用，除此之外，薏仁紅棗粥因?yàn)楸旧砭邆渲剃幯a(bǔ)血的功效，同樣是很好的補(bǔ)血食物。要說到補(bǔ)血的佳品，那么桂圓肯定是必不可少的。既含有豐富的維生素，也含有一定含量鐵元素和磷元素的南瓜，同樣是值得選擇的補(bǔ)血佳品。
營養(yǎng)不良性貧血的原因
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貧血四項(xiàng)檢查什么
有貧血問題的人身體都非常虛弱，忍耐力也會降低，所以需要及時(shí)檢查，像貧血四項(xiàng)檢查就是其中一種，其中包括葉酸檢查，維生素b12檢查，鐵蛋白檢查以及促紅細(xì)胞生成素檢查。