健康知道
健身之后腳膝蓋后面筋痛可能由運動過度、熱身不足、腘繩肌拉傷、膝關(guān)節(jié)滑膜炎等原因引起，可通過休息、冷敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、運動過度長時間或高強度運動導致肌肉疲勞，可能引發(fā)腘窩處肌腱勞損。建議減少運動量，運動后充分拉伸，局部熱敷促進血液循環(huán)。
2、熱身不足運動前未充分熱身會導致肌腱柔韌性不足，突然發(fā)力易造成微損傷。運動前應進行15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動膝關(guān)節(jié)和腘繩肌群。
3、腘繩肌拉傷可能與突然加速、急停等動作有關(guān)，通常伴隨局部腫脹、壓痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑、洛索洛芬鈉片等藥物。
4、膝關(guān)節(jié)滑膜炎常因運動損傷或過度使用導致，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)后方酸脹、活動受限。需減少負重活動，配合超聲波治療，嚴重時需關(guān)節(jié)腔穿刺抽液。
運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過3天或伴關(guān)節(jié)腫脹建議就醫(yī)，日常注意運動時佩戴護膝，加強股四頭肌和腘繩肌的力量訓練。
