健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
坐月子期間腰酸背痛多數(shù)不會(huì)落下病根，可能與肌肉勞損、姿勢(shì)不當(dāng)、激素變化、盆底肌松弛等因素有關(guān)，通過(guò)合理調(diào)理通?？删徑狻?/p>1、肌肉勞損
產(chǎn)后頻繁哺乳或抱娃導(dǎo)致腰背部肌肉持續(xù)緊張，建議家長(zhǎng)幫助產(chǎn)婦調(diào)整抱姿，使用哺乳枕減輕腰部壓力，局部熱敷或輕柔按摩緩解酸痛。
2、姿勢(shì)不當(dāng)長(zhǎng)期臥床或坐姿不良引發(fā)脊柱受力不均，家長(zhǎng)需提醒產(chǎn)婦定時(shí)變換體位，選擇有支撐的靠墊，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。
3、激素變化孕期松弛素持續(xù)作用使韌帶松弛，伴隨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，可遵醫(yī)囑使用鈣劑、維生素D補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)短期服用對(duì)乙酰氨基酚緩解疼痛。
4、盆底肌松弛分娩導(dǎo)致盆底肌群損傷可能牽連腰部受力，表現(xiàn)為久坐后酸脹加重，建議通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)，若合并尿失禁需就醫(yī)評(píng)估電刺激治療。
注意保暖避免受涼，均衡攝入含鈣食物如牛奶、豆制品，6周后逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，若疼痛持續(xù)超過(guò)3個(gè)月需排查強(qiáng)直性脊柱炎等病理因素。
