健康知道
坐月子腰疼可通過熱敷按摩、適度活動(dòng)、骨盆帶固定、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式緩解，通常與肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、受涼等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩產(chǎn)后腰部肌肉勞損可通過每日熱敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩緩解痙攣，避免用力按壓或使用活血化瘀藥物。
2、適度活動(dòng)臥床期間每2小時(shí)翻身一次，第二周起進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度鍛煉，逐步恢復(fù)腰背肌力量，禁止提重物或久坐。
3、骨盆帶固定產(chǎn)后骨盆韌帶松弛可選用醫(yī)用骨盆矯正帶，每日佩戴不超過8小時(shí)，需平躺時(shí)綁緊、站立時(shí)調(diào)整至適度松緊。
4、營養(yǎng)補(bǔ)充每日攝入500ml牛奶、50g瘦肉補(bǔ)充鈣質(zhì)，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。
注意腰部保暖避免受涼，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝減輕腰椎壓力，若疼痛持續(xù)超過2周或伴有下肢麻木需及時(shí)骨科就診。
