健康知道
前列腺運(yùn)動(dòng)鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)等，有助于改善前列腺血液循環(huán)和功能。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)尿道括約肌力量，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解前列腺充血，適合久坐人群。
2、深蹲下肢屈伸動(dòng)作能促進(jìn)盆腔血液回流，減輕前列腺壓力，注意保持背部挺直，避免膝蓋超過(guò)腳尖。
3、提肛運(yùn)動(dòng)主動(dòng)收縮肛門周圍肌肉再緩慢放松，每次持續(xù)數(shù)秒，可改善局部微循環(huán)，預(yù)防前列腺炎癥狀加重。
4、有氧運(yùn)動(dòng)快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行數(shù)次，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低前列腺增生風(fēng)險(xiǎn)，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行壓迫會(huì)陰。
建議結(jié)合溫水坐浴和清淡飲食，避免辛辣刺激，若出現(xiàn)排尿疼痛或血尿應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
