健康知道
牛奶的鈣吸收率優(yōu)于鈣片，補(bǔ)鈣效果較好的食物有牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花，也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。
一、食物牛奶含鈣量高且富含乳糖和維生素D，有助于鈣吸收；奶酪為濃縮乳制品，鈣含量約為牛奶的8倍；豆腐在制作過程中添加鈣鹽，每100克含鈣約150毫克；西藍(lán)花富含維生素K，可促進(jìn)鈣沉積于骨骼。
二、藥物碳酸鈣含鈣量高但需胃酸輔助吸收；乳酸鈣對(duì)胃腸刺激較小適合消化功能弱者；葡萄糖酸鈣溶解度高適合兒童或吞咽困難者。所有鈣劑均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與鐵劑或甲狀腺藥物同服。
建議每日鈣攝入量成人不超過2000毫克，補(bǔ)鈣期間可配合曬太陽或補(bǔ)充維生素D，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。
