哪些生活習(xí)慣會引發(fā)痔瘡
引發(fā)痔瘡的生活習(xí)慣主要有長期久坐、排便習(xí)慣不良、膳食纖維攝入不足、飲水過少、過度勞累等。痔瘡是直腸末端黏膜下和肛管皮膚下的靜脈叢淤血、擴(kuò)張和屈曲所形成的靜脈團(tuán)，與日常生活習(xí)慣密切相關(guān)。
長時間保持坐姿會導(dǎo)致肛門局部血液循環(huán)受阻，靜脈回流不暢，增加痔靜脈叢淤血擴(kuò)張的概率。久坐人群如司機(jī)、辦公室職員等更容易出現(xiàn)肛門墜脹、排便出血等癥狀。建議每小時起身活動5-10分鐘，避免連續(xù)久坐超過2小時。
如廁時長時間玩手機(jī)、看書等行為會延長排便時間，導(dǎo)致腹壓持續(xù)增高；習(xí)慣性憋便會使糞便水分被過度吸收而變硬，這兩種情況均會加重肛門靜脈曲張。養(yǎng)成定時排便、控制如廁時間在5分鐘內(nèi)的習(xí)慣有助于預(yù)防痔瘡。
日常飲食中蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入不足時，容易引起大便干結(jié)。干硬糞便通過肛門時會摩擦靜脈叢，長期刺激可導(dǎo)致靜脈破裂或形成血栓。每日應(yīng)保證攝入25-30克膳食纖維，可通過食用西藍(lán)花、燕麥等食物補(bǔ)充。
每日飲水量低于1500毫升會使腸道內(nèi)容物水分不足，糞便變得干燥堅硬。這種情況不僅增加排便困難，還會在排便時對痔靜脈叢造成機(jī)械性損傷。建議分次飲用2000毫升左右溫水，尤其晨起空腹飲水能刺激腸蠕動。
長期從事重體力勞動或劇烈運(yùn)動時，腹壓反復(fù)增高會使肛門靜脈回流受阻。搬運(yùn)工、舉重運(yùn)動員等職業(yè)人群可能出現(xiàn)肛門腫物脫出、便后滴血等癥狀。此類人群應(yīng)注意勞逸結(jié)合，必要時使用提肛運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力量。
預(yù)防痔瘡需建立良好的生活習(xí)慣，包括定時進(jìn)行提肛運(yùn)動增強(qiáng)肛門括約肌功能，避免辛辣刺激食物減少局部充血，保持會陰部清潔干燥防止感染。若已出現(xiàn)排便出血、肛門腫物脫出等癥狀，建議盡早就醫(yī)檢查，避免自行使用藥物延誤病情。孕期女性因激素變化和子宮壓迫更易發(fā)生痔瘡，可采取側(cè)臥位減輕盆腔壓力。
