看到體檢報(bào)告上"腦動(dòng)脈硬化"幾個(gè)字時(shí)，張阿姨手里的保溫杯差點(diǎn)摔在地上。其實(shí)血管就像家里的水管，用久了難免生銹結(jié)垢，但只要我們備好"防銹工具包"，就能大大降低腦梗風(fēng)險(xiǎn)。今天要說的這4個(gè)護(hù)身法寶，可比求神拜佛管用多了。

一、血壓血糖的黃金組合拳

1.動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)比算命準(zhǔn)

家里備個(gè)上臂式電子血壓計(jì)，每天固定時(shí)間測(cè)兩次。記住血壓要控制在140/90mmHg以下，血糖空腹別超7.0mmol/L。這些數(shù)字可比黃歷上的吉兇重要百倍。

2.飲食改良計(jì)劃

把白米飯換成雜糧飯，炒菜改用橄欖油。每天吃夠一巴掌大的綠葉菜，水果選獼猴桃這類低糖的。不用刻意節(jié)食，吃得聰明更重要。

二、血管體操每日必修課

1.有氧運(yùn)動(dòng)要定時(shí)

快走是最安全的血管按摩，每天30分鐘讓身體微微出汗。太極拳的云手動(dòng)作能改善血液循環(huán)，看電視時(shí)就能練。

2.小動(dòng)作大作用

坐著時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng)：腳尖上下勾壓像踩油門。這個(gè)動(dòng)作能預(yù)防靜脈血栓，刷手機(jī)時(shí)就能完成三組。

三、生物鐘校準(zhǔn)工程

1.睡眠充電不能省

晚上11點(diǎn)前躺下，保證6-7小時(shí)深度睡眠。午休別超半小時(shí)，否則反而容易頭暈。

2.壓力釋放閥門

每天發(fā)呆5分鐘，或者對(duì)著魚缸看金魚游泳。這種"無目的放松"能降低腎上腺素水平，比喝靜心茶更有效。

四、危險(xiǎn)信號(hào)識(shí)別系統(tǒng)

1.記住FAST口訣

Face面部下垂、Arm手臂無力、Speech言語含糊、Time立即就醫(yī)。這四個(gè)單詞能救.命，建議設(shè)為手機(jī)屏保。

2.定期檢修不能忘

每年做次頸動(dòng)脈超聲，就像給血管做年檢。血脂檢查重點(diǎn)看低密度脂蛋白，最好控制在2.6mmol/L以下。

這些護(hù)身符其實(shí)就藏在日常生活里，不需要花大價(jià)錢買保健品。從今天開始給血管做個(gè)大掃除，畢竟腦梗這個(gè)不速之客，最喜歡偷襲沒有準(zhǔn)備的人。堅(jiān)持三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比同齡人更有活力，體檢報(bào)告上的箭頭也會(huì)少幾個(gè)。