α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

多纖維食物有哪些蔬菜水果

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
16次瀏覽

關(guān)鍵詞： #水果 #蔬菜

多纖維食物主要包括蔬菜和水果，常見的高纖維蔬菜有芹菜、西蘭花、菠菜，水果包括蘋果、梨、香蕉。

1、芹菜：

芹菜富含不可溶性膳食纖維，每100克含纖維約1.6克。粗纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，其莖部纖維束結(jié)構(gòu)對(duì)緩解便秘效果顯著。建議涼拌保留更多纖維，或與腰果快炒保持脆嫩口感。

2、西蘭花：

西蘭花每100克含2.6克膳食纖維，十字花科蔬菜特有的硫代葡萄糖苷在消化過程中會(huì)產(chǎn)生益生元作用。蒸煮5分鐘可最大限度保留纖維，搭配蒜末調(diào)味能提升食用量。

3、菠菜：

新鮮菠菜葉柄含大量纖維素，每100克提供2.2克纖維。草酸鈣結(jié)晶會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，焯水30秒后涼拌可去除部分草酸。建議與富含維生素C的彩椒同食促進(jìn)鐵吸收。

4、蘋果：

蘋果果皮含果膠和纖維素，中等大小蘋果提供4.4克纖維。咀嚼果皮能刺激唾液分泌，果膠在結(jié)腸被菌群發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸。帶皮生吃效果最佳，烘烤會(huì)破壞部分水溶性纖維。

5、香蕉：

成熟香蕉每100克含2.6克纖維，未成熟香蕉含抗性淀粉。香蕉的凝膠狀纖維能調(diào)節(jié)腸道菌群，鎂元素可緩解腸痙攣。建議選擇表皮帶黑斑的熟香蕉，制作燕麥香蕉奶昔增加纖維攝入。

每日攝入25-30克膳食纖維需多樣化搭配，將高纖維蔬菜納入三餐，如早餐燕麥片添加奇亞籽，午餐用糙米替代精白米，晚餐保證200克綠葉菜。水果作為加餐時(shí)優(yōu)先選擇帶皮食用的品種，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充香蕉等高鉀高纖維水果有助于電解質(zhì)平衡。注意突然增加纖維攝入可能引起腹脹，建議每三天增加一種新食材，同時(shí)保證每日2000毫升飲水促進(jìn)纖維膨脹。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

糖尿病一點(diǎn)紅薯不能吃？勸告患者：不想糖尿病惡化，這5物不建議吃