α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

減肥時(shí)晚上餓了可以吃什么好

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯 醫(yī)顆葡萄
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥

減肥期間晚上饑餓時(shí)可選擇低熱量高纖維食物，主要有水煮蔬菜、無糖酸奶、雞蛋白、燕麥片、低糖水果。

1、水煮蔬菜：

西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜熱量不足30千卡/100克，富含膳食纖維延緩胃排空。建議選擇非淀粉類蔬菜，水煮后搭配少量鹽或檸檬汁調(diào)味，既能增加飽腹感又避免夜間熱量超標(biāo)。

2、無糖酸奶：

每100克希臘酸奶約含60千卡，蛋白質(zhì)含量達(dá)10克。乳制品中的酪蛋白分解緩慢，可維持較長時(shí)間飽腹感。注意選擇無添加糖的純酸奶，可加入5克奇亞籽增加膳食纖維。

3、雞蛋白：

單個(gè)雞蛋白僅17千卡卻含3.6克優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)高，消化過程能消耗更多能量。水煮蛋去蛋黃后撒黑胡椒調(diào)味，避免油炸或煎炒等烹飪方式增加油脂攝入。

4、燕麥片：

30克燕麥片約含110千卡，β-葡聚糖遇水膨脹形成凝膠延緩饑餓。選擇原片燕麥而非即食型，用熱水沖泡后靜置3分鐘，可添加肉桂粉提升風(fēng)味但不建議加蜂蜜或糖。

5、低糖水果：

圣女果、草莓等漿果類升糖指數(shù)低于40，100克熱量約30-50千卡。水果中的果膠和水分能快速填充胃部空間，建議控制單次攝入量在拳頭大小，避免高糖水果如荔枝、芒果。

夜間加餐應(yīng)控制在100-150千卡以內(nèi)，進(jìn)食時(shí)間最好在睡前三小時(shí)。搭配200毫升溫水可增強(qiáng)飽腹效果，避免邊進(jìn)食邊刷手機(jī)等無意識(shí)攝入行為。長期夜間饑餓者建議調(diào)整白天的蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入比例，通過增加午餐瘦肉、晚餐菌菇類等食物預(yù)防睡前饑餓。若出現(xiàn)頭暈、手抖等低血糖癥狀，可立即食用半根香蕉或1片全麥面包并就醫(yī)排查代謝異常。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

陽氣不足的人，更容易招來腫瘤？什么是“陽氣”，專家給出解釋