健身房練股四頭肌的器械叫什么

減肥經(jīng)驗編輯健康陪伴者

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-02-16 10:00:28

健身房針對股四頭肌訓練的器械主要有坐姿腿屈伸器、哈克深蹲機、倒蹬機、杠鈴深蹲架和腿舉機五種。

1、坐姿腿屈伸器：

通過坐姿狀態(tài)下膝關(guān)節(jié)的屈伸運動孤立刺激股四頭肌，適合初學者進行針對性訓練。器械座椅靠背可調(diào)節(jié)角度，配重片通過杠桿原理傳導阻力，訓練時需保持軀干穩(wěn)定避免借力。注意膝關(guān)節(jié)疼痛者應減少負重或避免使用。

2、哈克深蹲機：

采用斜向軌道設(shè)計減輕腰部壓力，主要鍛煉股四頭肌和臀大肌。訓練時雙腳站距與肩同寬，下蹲時保持膝蓋不超過腳尖。該器械對腰椎間盤突出人群較為友好，但需控制下蹲深度避免膝關(guān)節(jié)過度屈曲。

3、倒蹬機：

通過仰臥體位完成腿部蹬伸動作，能有效激活股四頭肌內(nèi)側(cè)頭。器械靠背角度通?？烧{(diào)至45度，雙腳置于踏板不同位置可改變發(fā)力重點。訓練時注意保持腰椎貼緊靠墊，避免臀部抬起造成腰部代償。

4、杠鈴深蹲架：

自由重量訓練的金牌動作，需配合保護杠使用。頸后深蹲對股四頭肌刺激顯著，前蹲則更側(cè)重股直肌。建議新手從空桿開始練習動作模式，下蹲時保持重心落在足弓，膝蓋朝向第二腳趾方向。

5、腿舉機：

采用坐姿或仰臥姿勢完成水平蹬腿動作，通過調(diào)節(jié)踏板位置可側(cè)重訓練股四頭肌不同部位。注意避免膝關(guān)節(jié)完全鎖死，蹬起時呼氣保持核心收緊。該器械對下肢肌群有整體強化效果，適合作為復合訓練收尾動作。

訓練股四頭肌需注意循序漸進增加負荷，每周安排2-3次針對性訓練，組間休息控制在60秒內(nèi)。訓練前進行5-10分鐘動態(tài)拉伸，重點激活髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)靈活性。訓練后補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，建議選擇雞胸肉搭配糙米或全麥面包。日?？山Y(jié)合爬樓梯、騎行等有氧運動強化肌肉耐力，睡眠保證7小時以上促進肌肉修復。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)疼痛時應暫停訓練并咨詢康復醫(yī)師。

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