肩周炎怎么按摩最快最好方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康萬事通

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-16 10:51:24

肩周炎可通過按摩肩井穴、天宗穴、肩髃穴、肩貞穴、曲池穴等穴位緩解癥狀。肩周炎通常由風(fēng)寒濕邪侵襲、長期勞損、氣血不足、外傷勞損、肝腎虧虛等原因引起。

1、肩井穴

肩井穴位于大椎與肩峰連線的中點(diǎn)處。按摩時(shí)用拇指指腹按壓穴位，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，每次持續(xù)按壓3-5分鐘。該穴位具有疏通經(jīng)絡(luò)、緩解肩部僵硬的作用，適用于風(fēng)寒濕邪侵襲引起的肩周炎。按摩后可配合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2、天宗穴

天宗穴在肩胛骨岡下窩中央凹陷處。按摩時(shí)用掌根或拇指按揉，配合肩關(guān)節(jié)外展動(dòng)作效果更佳。該穴位主治肩背疼痛，對長期勞損導(dǎo)致的肩周炎有明顯緩解作用。按摩時(shí)應(yīng)注意力度適中，避免過度用力造成肌肉損傷。

3、肩髃穴

肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處。按摩時(shí)可用拇指指腹做環(huán)形揉動(dòng)，配合肩關(guān)節(jié)前屈后伸運(yùn)動(dòng)。該穴位能改善局部氣血運(yùn)行，適用于氣血不足型肩周炎。按摩前可先熱敷肩部，使肌肉放松后再進(jìn)行穴位刺激。

4、肩貞穴

肩貞穴在腋后紋頭上1寸處。按摩時(shí)用拇指與食指捏拿該處肌肉，配合肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。該穴位主治肩臂疼痛，對外傷勞損引起的肩周炎效果顯著。按摩過程中如出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立即停止。

5、曲池穴

曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端凹陷處。按摩時(shí)屈肘90度，用拇指按壓穴位并做小幅度旋轉(zhuǎn)。該穴位具有通經(jīng)活絡(luò)功效，對肝腎虧虛型肩周炎有輔助治療作用。按摩后可配合艾灸增強(qiáng)療效。

肩周炎患者按摩治療期間應(yīng)注意肩部保暖，避免受涼。日?？蛇M(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)幅度。飲食宜清淡，適量食用山藥、黑豆等補(bǔ)益肝腎的食物。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除其他肩部疾病可能。按摩治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目自行操作。

按摩肩周炎

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