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提肛運動腹部要用力嗎

整形外科編輯 健康萬事通
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關鍵詞： #提肛運動 #運動

提肛運動時腹部通常無須刻意用力，主要依靠會陰部肌肉收縮完成動作。提肛運動的核心是鍛煉盆底肌群，過度腹部用力可能影響鍛煉效果或導致不適。

標準提肛運動應保持自然呼吸，避免屏氣或腹部肌肉代償性收縮。正確做法為收縮肛門及會陰部肌肉，類似控制排尿時的發(fā)力感，持續(xù)數(shù)秒后放松。此時腹部肌肉處于自然放松狀態(tài)，僅可能出現(xiàn)輕微連帶緊張感。若主動收緊腹肌，反而可能分散盆底肌的鍛煉強度，甚至因腹壓增加加重盆底負擔。

少數(shù)人群因盆底肌力量薄弱或協(xié)調性差，初期可能出現(xiàn)不自覺的腹部借力現(xiàn)象。這種情況需通過調整姿勢改善，如采用仰臥位減少重力影響，或用手輕觸腹部監(jiān)測肌肉緊張度。產后女性或前列腺術后患者等特殊人群，建議在康復師指導下進行針對性訓練，避免錯誤發(fā)力模式。

日常練習時可配合腹式呼吸提升效果，吸氣時放松腹部，呼氣時收縮盆底肌。每周進行3-4次訓練，每次10-15分鐘即可逐漸增強肌力。若出現(xiàn)腰酸、下腹墜脹等不適，應及時停止并咨詢專業(yè)醫(yī)師。

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