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減脂水果有哪些品種可以吃

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #水果 #減脂

減脂期間適合食用的水果主要有蘋果、藍莓、西柚、草莓、獼猴桃。這些水果熱量低且富含膳食纖維，能增強飽腹感并促進代謝。

1、蘋果：

蘋果每100克約含52千卡熱量，果膠含量高達1.2克。果膠在腸道形成凝膠狀物質(zhì)延緩糖分吸收，蘋果多酚還能激活脂肪分解酶。建議選擇脆蘋果連皮食用，表皮中的熊果酸具有抑制脂肪堆積作用。

2、藍莓：

藍莓富含花青素和維生素C，每100克僅57千卡。其抗氧化物質(zhì)能改善胰島素敏感性，臨床研究顯示每日食用150克藍莓可使腰圍縮小1.5厘米。冷凍藍莓的營養(yǎng)價值與鮮果相當，適合長期儲備。

3、西柚：

西柚的柚皮苷成分能抑制食欲中樞，半個西柚約含41千卡。美國代謝期刊研究證實，餐前食用西柚可使餐后血糖上升幅度降低23%。注意服用降壓藥期間需避免食用，可能影響藥物代謝。

4、草莓：

草莓膳食纖維含量達2克/100克，熱量僅32千卡。所含的鞣花酸可阻斷脂肪細胞分化，日本營養(yǎng)學(xué)會建議每日攝入10-15顆。選擇顏色深紅的成熟草莓，花青素含量比未成熟果高3倍。

5、獼猴桃：

獼猴桃的奇異果酵素能分解蛋白質(zhì)，每100克含61千卡。兩顆獼猴桃可滿足成人每日維生素C需求，其水溶性纖維在胃部膨脹率達15倍。黃金獼猴桃的葉酸含量是綠色品種的2倍，更適合女性食用。

減脂期每日水果攝入量建議控制在200-300克，優(yōu)先選擇早餐或運動后食用。搭配10克堅果可延緩血糖波動，如6顆巴旦木配藍莓。避免將水果榨汁飲用，完整果實的膳食纖維損失率達90%。注意榴蓮、荔枝、龍眼等高糖水果需嚴格限制，單日攝入不超過100克。持續(xù)監(jiān)測體脂率變化，若兩周內(nèi)無下降趨勢需調(diào)整水果種類和食用時間。

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