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什么蔬菜吃的是根部位

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #蔬菜

日常飲食中可食用的根莖類蔬菜包括胡蘿卜、白蘿卜、紅薯等，這類蔬菜富含膳食纖維和礦物質(zhì)。

1、胡蘿卜：

胡蘿卜的肉質(zhì)根富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維護(hù)視力健康。選擇表皮光滑無裂痕的胡蘿卜，可涼拌、清炒或燉湯。長期儲存時建議擦干水分后冷藏，避免發(fā)芽變質(zhì)。

2、白蘿卜：

白蘿卜根部含有芥子油苷和淀粉酶，能促進(jìn)消化液分泌。冬季適合用白蘿卜燉牛腩，夏季可腌制爽口蘿卜條。脾胃虛寒者應(yīng)控制生食量，烹飪時加少量生姜可中和寒性。

3、紅薯：

紅薯根塊含豐富黏液蛋白和鉀元素，蒸煮后碳水化合物更易消化。紫薯品種富含花青素，建議帶皮蒸制保留營養(yǎng)。發(fā)芽部位含龍葵堿需徹底削除，血糖偏高者需控制攝入量。

4、甜菜根：

甜菜根的紅色來源于甜菜紅素，具有抗氧化特性?？烧ブ蚩局剖秤?，搭配柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。因草酸含量較高，腎結(jié)石患者應(yīng)焯水后食用，避免與高鈣食物同餐。

5、山藥：

山藥根莖含薯蕷皂苷和黏液蛋白，對胃腸黏膜有保護(hù)作用。鮮品切片后需浸泡防氧化，干品煲湯前應(yīng)提前泡發(fā)。過敏體質(zhì)者處理時建議戴手套，避免皮膚接觸黏液引發(fā)刺癢。

根莖類蔬菜建議輪換食用以保證營養(yǎng)均衡，胡蘿卜與油脂搭配提升β-胡蘿卜素吸收率，紅薯適合替代部分主食控制血糖波動。存儲時保持干燥通風(fēng)，發(fā)芽的土豆等茄科植物根莖不可食用。運(yùn)動后適量補(bǔ)充紅薯等富含鉀的根莖菜有助于電解質(zhì)平衡，消化功能較弱者可選擇山藥等易消化的品種，采用蒸煮等低溫烹飪方式最大限度保留營養(yǎng)成分。

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