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靜脈曲張運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

女性日常保健編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #靜脈曲張 #運(yùn)動(dòng)

靜脈曲張患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇低沖擊性活動(dòng)，避免增加腹部壓力，并配合穿戴醫(yī)用彈力襪。適宜運(yùn)動(dòng)主要有步行、游泳、腿部抬高運(yùn)動(dòng)、騎自行車、瑜伽等低強(qiáng)度項(xiàng)目。

一、步行

步行時(shí)小腿肌肉規(guī)律收縮，能促進(jìn)靜脈血液回流，減輕下肢淤血。建議每日在平坦路面持續(xù)行走30分鐘，步伐保持勻速。避免在坡道或崎嶇路面快速行走，以免加重腿部血管負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后可將雙腿抬高15分鐘，輔助靜脈回流。

二、游泳

水的浮力可減輕下肢承重，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)水壓能均勻壓迫體表血管。蛙泳和自由泳的蹬腿動(dòng)作可增強(qiáng)腓腸肌泵功能。每周進(jìn)行2-3次游泳，每次不超過45分鐘。注意出水后及時(shí)擦干身體，避免水溫過低導(dǎo)致血管痙攣。

三、腿部抬高運(yùn)動(dòng)

仰臥位時(shí)雙腿垂直靠墻抬高，利用重力促進(jìn)血液回流。每日可進(jìn)行3-4次，每次維持10-15分鐘。配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳，即主動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié)，使小腿肌肉交替收縮放松。此運(yùn)動(dòng)適合久站久坐后作為緩解練習(xí)。

四、騎自行車

固定自行車或平路騎行能避免關(guān)節(jié)沖擊，勻速蹬踏動(dòng)作可強(qiáng)化小腿肌群。座椅高度需調(diào)節(jié)至腳蹬至最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，避免完全伸直。初始階段每次騎行20分鐘，逐漸延長至40分鐘。注意騎行中保持上身放松，避免憋氣。

五、瑜伽

選擇仰臥英雄式、倒箭式等促進(jìn)血液回流的體式，避免長時(shí)間站立或深度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)可穿戴二級壓力醫(yī)用彈力襪，體式保持時(shí)間不超過5個(gè)呼吸周期。高溫瑜伽可能加重血管擴(kuò)張，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

靜脈曲張患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘踝關(guān)節(jié)熱身，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分。避免進(jìn)行舉重、跳躍、長時(shí)間靜力蹲守等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后觀察腿部是否有腫脹加重或顏色改變。建議結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，日常保持體重管理，穿著合腳支撐性鞋具，定期進(jìn)行血管外科隨訪評估。

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