如何提高減肥的效率?這些方法幫你有效瘦身減肥

養(yǎng)生人群編輯醫(yī)言小筑

139次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-26 14:03:37

如何提高減肥的效率?很多人在夏天都想要有效減肥，但是可能把握不到方法的時(shí)候總是事與愿違，那么究竟該怎么辦呢?下面我們就一起看看具體的減肥方法吧。

1、每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持在40分鐘以上

有很多的減肥專(zhuān)家認(rèn)為，一個(gè)人如果要達(dá)到減肥效果的話(huà)，那么他每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須要足夠40分鐘以上才可以見(jiàn)效，當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各種的運(yùn)動(dòng)都可以，因?yàn)橹灰刻靾?jiān)持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么在這一天的時(shí)間里就可以幫你消耗大約400的卡路里，這樣的話(huà)身體的脂肪就可以很好地瓦解掉不會(huì)堆積在體內(nèi)，長(zhǎng)此堅(jiān)持下去，你的減肥效果就會(huì)越明顯。

2、要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式

有些人認(rèn)為別人用這種方式就可以達(dá)到減肥了，那么自己就一味地跟隨這樣做，殊不知時(shí)間久了就會(huì)覺(jué)得很乏味了，說(shuō)不定別人喜歡不一定適合你，所以不要為了減肥，盲目地跟從。因此，我們要適當(dāng)?shù)剡x擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行才是王道，比如，跳跳舞啊，打打羽毛球之類(lèi)，相信這些你會(huì)更加積極進(jìn)行，充分得到鍛煉，把你的減肥計(jì)劃徹底地融入你的生活中去，這也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

下面就為大家介紹具體的減肥運(yùn)動(dòng)方法:

1、健身操

現(xiàn)在網(wǎng)上的健身操視頻很多，跟著鄭多燕健身操視頻跳上十分鐘，全身都得到運(yùn)動(dòng)，配合動(dòng)感的音樂(lè)，不但可以減肥，還可以讓整個(gè)人的心情都好起來(lái)，可謂是一舉兩得。

2、三分鐘踏跳

高度約30厘米的小板凳做道具，左腳踩地，右腳踏上小板凳，然后雙腳交換位置，右腳踩地，左腳踏上小板凳，這樣交替進(jìn)行，注意速度，每分鐘做24次，這樣不但可以減肥，還可以維護(hù)心臟健康。

3、剪刀腿

平躺在墊子上，雙手放在兩側(cè)，雙腿伸直，慢慢向上抬起，與地面垂直，繃直腳尖，上半身保持不動(dòng)，然后雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，像一個(gè)V字形，保持10秒然后慢慢并攏交叉成剪刀狀，這樣可以減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉肉還可以鍛煉腹肌。

4、平板支撐

平板支撐對(duì)腰部、肚子和臀部的肉肉有很好減肥的作用，類(lèi)似于俯臥撐的鍛煉方法，以手肘和腳尖為支撐點(diǎn)，保持頭部、肩膀、臀部和踝部在同一條直線(xiàn)上，腹部、臀部收緊，眼睛看地面，保持一分鐘一組，重復(fù)四組做即可。

5、靠墻深蹲

背靠墻壁站好，兩腳并攏，腳尖碰到墻根，抬頭挺胸平視前方，然后屈膝下蹲，直至大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)保持90度，呼吸隨動(dòng)作節(jié)奏自然進(jìn)行，身體緊靠墻壁保持60～120秒，共做四組。

減肥瘦身

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