老年人睡不著怎么辦？3種食物可緩解老年失眠

神經(jīng)內(nèi)科編輯醫(yī)普觀察員

110次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-26 17:39:57

在日常生活中，隨著老年人年齡的逐漸增長，出現(xiàn)了各種各樣的問題。尤其是老年人，總會失眠。睡眠不能保證，會導(dǎo)致精神疲勞。老年人睡不著怎么辦？治療老年人失眠的食物有哪些？我們來看看解決老年人睡不著的方法和治療老年人失眠的食物。

老人睡不著怎么辦？

1、找到合適的生物鐘

每個人都有一套生物鐘，老年人可以放松，探索適合自己的睡眠周期，然后形成正常的生物鐘。

2、正確看待安神藥

最好不要使用安神藥，以免依賴。但如果真的是嚴重失眠，還是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下就醫(yī)，正確服用適當(dāng)?shù)乃幬铩Ｖ灰懵爮尼t(yī)生的建議，就不會有大問題。

3、睡前注意飲食

晚餐多吃蔬菜等清淡飲食，飯后至少兩小時上床休息。避免吃濃茶、酒、巧克力等會刺激神經(jīng)的食物?？梢院纫槐瓬?a href="http://www.028tfnet.cn/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶，加點蜂蜜效果很好。

4、營造適宜的睡眠環(huán)境

建議在選擇臥室時，選擇遠離鬧區(qū)的房間，窗簾也要有很好的遮光效果。房間里的吊燈，包括臺燈，應(yīng)該選擇燈光顏色柔和的燈泡，以避免強光在開燈時突然耀眼。

5、適當(dāng)增加鍛煉

如果你能在白天進行一些中等強度的活動，比如打太極拳，你可以改善睡眠困難。但睡覺前不適合鍛煉，會使神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。

6、睡前準備工作

你可以在晚飯后吃一些水果，但不要喝太多的水，你必須在睡覺前解決一次，以避免因為膀胱充盈而醒來。洗腳時，用熱水浸泡腳，以放松身心，幫助快速入睡。

治療老年人失眠的食物

1、香蕉：香蕉是一種適合所有年齡段的延年益壽水果。香蕉果肉具有很高的營養(yǎng)價值。它含有鎂，可以放松肌肉，幫助老年人消除疲勞。

2、牛奶：眾所周知，牛奶的鎮(zhèn)靜作用。自古以來，牛奶就被稱為“白血”。牛奶含有一些色氨酸（一種具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸）和鈣，有利于大腦充分利用色氨酸。老年人每晚睡覺前喝一杯熱牛奶可以幫助治療神經(jīng)衰弱，有效緩解失眠癥狀。

3、紅棗：紅棗中含有黃酮-雙-葡萄糖苷A，具有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓的作用。分離的葡萄柚配質(zhì)C糖苷具有中樞抑制作用，即減少自發(fā)運動、刺激反射和強直木僵硬。因此，紅棗具有鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)靜的作用。睡不著的老年人可以炒紅棗，把它們打碎，泡在水里當(dāng)茶，或者蒸，隨意咀嚼。紅棗核炒焦后，泡水代替茶也有助于睡眠。

失眠睡不著

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