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運(yùn)動(dòng)后假性增重多久下降

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #增重

運(yùn)動(dòng)后假性增重通常在24至48小時(shí)內(nèi)逐漸下降，具體時(shí)間因人而異。這種現(xiàn)象主要由水分滯留、肌肉炎癥和糖原儲(chǔ)存增加引起。通過(guò)合理補(bǔ)充水分、適量運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，可以幫助身體更快恢復(fù)正常狀態(tài)。

1、水分滯留：運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)暫時(shí)保留更多水分，特別是在高強(qiáng)度訓(xùn)練后。這是由于肌肉組織修復(fù)和炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的水分積聚。為緩解這種情況，可以適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲品，避免高鹽飲食，并保持充足的水分?jǐn)z入，幫助身體排出多余水分。

2、肌肉炎癥：運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉纖維受到微小損傷，會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致暫時(shí)性腫脹。這種炎癥通常是無(wú)害的，是肌肉修復(fù)和增強(qiáng)的過(guò)程?？梢酝ㄟ^(guò)輕度拉伸、熱敷或使用抗炎食物如姜黃、櫻桃汁來(lái)緩解癥狀。

3、糖原儲(chǔ)存增加：運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)重新儲(chǔ)存因運(yùn)動(dòng)消耗的糖原，每克糖原會(huì)結(jié)合約3克水，導(dǎo)致體重暫時(shí)上升。減少假性增重的影響，可以選擇低GI食物如全谷物、蔬菜作為主要的碳水化合物來(lái)源，避免攝入過(guò)多精制糖。

通過(guò)了解運(yùn)動(dòng)后假性增重的原因，采取針對(duì)性的措施，如合理補(bǔ)水、適度運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食，可以有效縮短假性增重的時(shí)間，幫助身體更快恢復(fù)到正常狀態(tài)。堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活方式，是保持健康體重的關(guān)鍵。

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