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學生怎么快速減肥

病情描述:

學生怎么快速減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

學生快速減肥可通過調整飲食結構、增加運動量、改善作息習慣、控制零食攝入等方式實現(xiàn)，需避免極端節(jié)食或過度運動。
1、調整飲食
減少精制碳水攝入，用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯，增加優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚蝦的攝入比例，每餐搭配足量蔬菜。
2、增加運動
每日進行30分鐘以上有氧運動如慢跑、跳繩，結合開合跳、深蹲等抗阻訓練，利用課間進行碎片化運動。
3、規(guī)律作息
保證7-8小時睡眠，避免熬夜導致代謝紊亂，固定三餐時間有助于維持基礎代謝率穩(wěn)定。
4、控制零食
戒除含糖飲料和油炸食品，選擇無糖酸奶、堅果作為加餐，購買食物時養(yǎng)成查看營養(yǎng)成分表的習慣。
減肥期間需保證每日熱量缺口不超過500大卡，可記錄飲食和運動數(shù)據(jù)，若出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時停止并就醫(yī)。

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