權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學 > 營養(yǎng)科
一周瘦十斤的減肥食譜可能對健康造成風險，快速減重通常由極端節(jié)食、過度運動、水分流失、肌肉消耗等因素引起，建議通過均衡飲食、適度運動、規(guī)律作息、專業(yè)指導等方式科學減重。
過度限制熱量攝入可能導致營養(yǎng)不良，表現(xiàn)為乏力、頭暈，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。
短時間內(nèi)高強度運動易引發(fā)關節(jié)損傷或代謝紊亂，建議采用有氧與無氧運動結(jié)合的方式循序漸進。
通過利尿或排汗快速減重可能造成電解質(zhì)失衡，需每日保證2000毫升飲水并適量補充鈉鉀元素。
蛋白質(zhì)攝入不足時身體會分解肌肉供能，可能伴隨基礎代謝率下降，需增加雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
減重期間建議每日攝入西藍花、雞胸肉、燕麥、蘋果等食物，避免長期采用極低熱量飲食，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。
