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吃西瓜容易發(fā)胖嗎

病情描述:

吃西瓜容易發(fā)胖嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

適量食用西瓜通常不會導(dǎo)致發(fā)胖，西瓜熱量較低且含水量高，但過量攝入可能因糖分積累影響體重?？刂企w重的關(guān)鍵因素有單次攝入量、食用時間、運動消耗、基礎(chǔ)代謝率。
1、單次攝入量
西瓜每100克含約30千卡熱量，一次進(jìn)食超過500克可能增加額外熱量攝入，建議分次少量食用。
2、食用時間
夜間代謝減緩時大量食用，果糖更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，優(yōu)先選擇白天作為加餐。
3、運動消耗
中等強(qiáng)度運動30分鐘可消耗約200千卡，相當(dāng)于600克西瓜熱量，保持運動能平衡糖分?jǐn)z入。
4、基礎(chǔ)代謝率
肌肉量不足或甲狀腺功能異常者代謝率降低，相同攝入量下更易發(fā)胖，需結(jié)合體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
選擇靠近瓜皮部分果肉含糖量更低，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物可延緩血糖上升，腸胃虛弱者避免冰鎮(zhèn)后空腹食用。

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