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減肥中午吃米飯會胖嗎
病情描述:
減肥中午吃米飯會胖嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間中午適量吃米飯通常不會直接導(dǎo)致發(fā)胖，實際影響與攝入總量、搭配方式、運動消耗及個體代謝差異有關(guān)。

    1、攝入總量

    控制單餐米飯量在100-150克（約半碗），全天碳水化合物攝入不超過總熱量50%，配合低脂高蛋白搭配可避免熱量過剩。

    2、搭配方式

    選擇糙米或雜糧飯，搭配綠葉蔬菜和雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，升糖指數(shù)降低40%以上，有助于延長飽腹感。

    3、運動消耗

    餐后30分鐘進行快走等有氧運動，可加速葡萄糖代謝，減少脂肪囤積概率。

    4、代謝差異

    胰島素抵抗人群需更嚴(yán)格控制精制碳水?dāng)z入，建議用蕎麥等低GI主食替代部分白米飯。

    減肥期間可適量選擇燕麥、西藍花、雞蛋白、蘋果等低熱量食物，必要時遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，但須配合飲食運動管理。

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