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肌肉萎縮可通過抗阻訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式改善。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)萎縮程度和病因制定個(gè)性化方案，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行漸進(jìn)式負(fù)重練習(xí)，重點(diǎn)刺激萎縮肌群，每周訓(xùn)練3次，單次不超過30分鐘。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘維持中等強(qiáng)度，有助于改善肌肉血液循環(huán)和代謝功能。

3、平衡訓(xùn)練

通過單腿站立或平衡墊練習(xí)增強(qiáng)本體感覺，每日2組，每組持續(xù)30秒，預(yù)防跌倒并促進(jìn)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)。

4、柔韌性訓(xùn)練

采用靜態(tài)拉伸維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，重點(diǎn)拉伸萎縮部位周圍肌群，每個(gè)動(dòng)作保持15秒，避免過度牽拉。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身與放松，配合優(yōu)質(zhì)蛋白飲食攝入，若出現(xiàn)疼痛或疲勞加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)評估。