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權(quán)威問答

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減肥每天吃多少碳水適合
病情描述:
減肥每天吃多少碳水適合
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間每日碳水?dāng)z入量建議控制在100-150克，具體需根據(jù)體重、活動量、代謝率及減重目標調(diào)整，主要影響因素有基礎(chǔ)代謝需求、運動消耗強度、個體耐受差異及營養(yǎng)均衡性。

    1、基礎(chǔ)代謝需求

    靜息狀態(tài)下維持器官功能需消耗能量，碳水供能比例約占每日總熱量40%-50%，可通過計算基礎(chǔ)代謝率確定最低攝入閾值。

    2、運動消耗強度

    中高強度運動人群需增加快碳補充，如全麥面包；低強度活動者可選擇慢碳如燕麥，運動后及時補充防止肌肉分解。

    3、個體耐受差異

    胰島素敏感人群可適當(dāng)提高碳水比例，存在胰島素抵抗者需控制精制碳水，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如糙米。

    4、營養(yǎng)均衡性

    碳水需與蛋白質(zhì)、膳食纖維協(xié)同攝入，推薦藜麥等復(fù)合碳水，避免單一營養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致代謝紊亂。

    建議采用動態(tài)調(diào)整法，每周根據(jù)體脂變化增減5-10克碳水，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬菜水果，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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