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秋季怎么減肥瘦身
病情描述:
秋季怎么減肥瘦身
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    秋季減肥瘦身可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、控制熱量攝入、改善作息習(xí)慣等方法實現(xiàn)。秋季氣候適宜，新陳代謝相對穩(wěn)定，是減重的理想季節(jié)。

    1、調(diào)整飲食

    減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞胸肉、魚肉、豆制品，避免過量攝入堅果類高熱量食物。

    2、有氧運動

    選擇快走、慢跑、游泳等中等強度運動，每周保持3-5次，每次30分鐘以上，利用秋季涼爽天氣堅持戶外鍛煉。

    3、控制熱量

    記錄每日飲食，使用小餐具控制份量，避免秋季進補過度，晚餐適當(dāng)減少主食攝入。

    4、規(guī)律作息

    保證7-8小時睡眠，避免熬夜，早晨適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，維持正常代謝節(jié)奏。

    秋季減肥要注意循序漸進，避免過度節(jié)食，可配合飲用溫水、食用富含膳食纖維的食物幫助控制食欲，出現(xiàn)頭暈乏力等不適應(yīng)及時調(diào)整方案。

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中度貧血如何食療呢
很多人對于輕中度的貧血都不以為然，并無大礙，但是如果不注意，很容易導(dǎo)致嚴重性貧血，到時候治療就更困難了。所以從中度開始就要采取措施引起重視了，可以進行一些食療是行之有效的，雖然食補慢些，但安全系數(shù)要高。
什么叫貧血
所謂的貧血，指的是患者的體內(nèi)紅細胞以及血紅蛋白含量不足的情況。貧血的發(fā)生，有可能跟患者存在缺鐵性貧血或造血功能障礙有關(guān)系。貧血的危害性很大，所誘發(fā)的食欲不振，還有惡心以及嘔吐等等不良癥狀十分不利于提高生活質(zhì)量。
治療貧血的常用藥物有哪些
患者如果出現(xiàn)貧血病情時和很多原因都有關(guān)系，有可能是因為鐵元素缺乏而造成的，也有可能是由于骨髓功能低下而導(dǎo)致的，一般治療貧血的常用藥物有硫酸亞鐵等補充鐵劑的藥物，葉酸等營養(yǎng)性藥物，促紅細胞生長素藥物。