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體重過(guò)輕者可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、力量訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式科學(xué)增重，增重速度因人而異，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白高碳水食物如雞蛋、牛肉、燕麥，采用少食多餐模式，避免空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量補(bǔ)充全營(yíng)養(yǎng)配方粉或蛋白粉，選擇乳清蛋白、酪蛋白等易吸收類型，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑。

3、運(yùn)動(dòng)增肌

每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群如深蹲、臥推等復(fù)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

4、醫(yī)學(xué)評(píng)估

排查甲亢、糖尿病等病理性消瘦，消化吸收不良者可遵醫(yī)囑使用胰酶制劑、促胃腸動(dòng)力藥等藥物治療。

增重期間建議定期監(jiān)測(cè)體成分變化，避免過(guò)量攝入飽和脂肪，保持充足睡眠有助于肌肉合成，出現(xiàn)持續(xù)體重下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。