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早上喝燕麥減肥嗎
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早上喝燕麥減肥嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    早上喝燕麥有助于減肥。燕麥富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，能增加飽腹感、延緩胃排空，配合低熱量飲食和運動可達到減重效果。

    1、膳食纖維

    燕麥中β-葡聚糖可吸水膨脹，減少后續(xù)進食量，建議選擇純燕麥片避免添加糖。

    2、低升糖指數(shù)

    燕麥的慢消化特性有助于穩(wěn)定血糖，減少脂肪囤積，適合搭配雞蛋或牛奶食用。

    3、熱量控制

    每30克燕麥約含110千卡，需控制單次攝入量在50克以內(nèi)，避免堅果等高熱量配料。

    4、營養(yǎng)均衡

    長期單一食用可能導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，建議搭配蔬菜水果和瘦肉保證維生素礦物質(zhì)攝入。

    建議將燕麥作為早餐主食之一，配合每日30分鐘有氧運動及全天飲食熱量控制，避免添加糖分和油炸配料。

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