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減脂期不能吃零食
病情描述:
減脂期不能吃零食
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減脂期并非完全不能吃零食，可選擇低熱量高蛋白、高膳食纖維的健康零食，如無糖酸奶、原味堅果、水煮蛋、新鮮蔬菜水果等，同時控制攝入量和時間。

    1、優(yōu)選蛋白類

    高蛋白零食如無糖酸奶、水煮蛋能延長飽腹感，蛋白質消化耗能較高有助于減脂，避免添加糖分的加工蛋白棒。

    2、控制碳水類

    選擇全麥面包、燕麥片等低升糖指數(shù)碳水，避免精制糖和反式脂肪，單次攝入不超過20克碳水為宜。

    3、堅果適量吃

    原味杏仁、核桃等富含不飽和脂肪酸，每日攝入10-15克即可，避免鹽焗或糖漬堅果增加額外熱量。

    4、蔬果作補充

    黃瓜、小番茄等低糖蔬果可增加咀嚼滿足感，搭配少量無鹽堅果能平衡血糖波動，避免果汁等高糖形式。

    減脂期建議將零食納入每日熱量預算，優(yōu)先選擇需咀嚼的天然食物，避免睡前3小時進食，配合規(guī)律運動效果更佳。

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